.png)
#10in10
10 week program to run your best possible 10Miles
10Miles // 16 kilometer...
Dat is toch iets speciaals.
​
Het is de overstap naar echt duurlopen. Een eerste aanzet na jarenlang met de 10K te spelen. Een nieuw doel, leren eten en drinken onderweg. Misschien een eerste aanzet om ooit richting marathon te werken...
Wat nu?
Inschrijven is simpel, dat is op enthousiasme. Maar hoe pak je dit nu deftig aan? Hoe leer je langer dan een uur lopen? Zonder de week voor de wedstrijd in paniek te schieten...
Let me introduce you:
'10IN10'
​
Een simpel trainingsschema, om u klaar te stomen.
10 weken lang, 3 trainingen per week. Niets te intensief,
wel heel gezond en doordacht.
​
READY
SET
GO
Scroll down and get started.
tips & tricks
Dit programma is haalbaar voor iedereen die 'ooit al wel een beetje' getraind heeft. Of het nu 'back in shape' is, of werken aan een snelle 10miles. Give it a go!!
easy does it
Met andere woorden, er is veel tijd. Als je nu goed start, behoud je uw conditie voor een hele tijd. Zo kan er ook al eens een training 'vergeten' worden, no shame in the game. Doe de trainingen rustig en relax.
consistent
The key to succes is niet: alle dagen knalrood en diep in de verzuring trainen. Het is 'off season', wat betekent dat je aan uw basis werkt. Als je de komende periode goed, stabiel, rustig, 3 korte trainingen per week afwerkt, ga je gezond opbouwen. Waardoor je sneller aan kracht, volume, conditie gaat winnen eens je een specifiek doel voor ogen hebt.
eentje gemist?
Geen probleem, missen is menselijk. Maar liefst niet teveel. Een gemiste training moet je niet extra inhalen. Laat na elke looptraining minstens 1 dag tussen. 2 dagen na mekaar om in te halen heeft geen nut. Volgorde van training maakt niet uit.