.png)
basis
principes
01
TRAINING
START ENTHOUSIAST
Wees voorbereid. Dat start vooral met 1 ding: goede loopschoenen. En goesting, dat ook! (Laat u niet vangen door dure loopanalyses, trust your own gut.)
BLIJF ENTHOUSIAST
Niet elke training gaat even vlot, en dat is OK. Je werkt naar een doel op lange termijn. Mr Miyagi liet zijn pupillen ook niet van dag één een baksteen in twee slaan. There's always tomorrow.
NIET TE ENTHOUSIAST
Rust is de beste training. Niets zo frustrerend als een kwetsuur door te snel te hard te gaan. Zeker als je er net plezier in begon te krijgen. Trust the process.
​
02
voeding
Eten is leuk. Sporten is dat ook. En contrary tot wat sommigen beweren, zijn beide perfect te combineren.
Ik ben zelf geen voedingsdeskundige, en ben ook nooit naar een diëtist geweest. Maar ik ben wel 15kg afgevallen. Door, net zoals bij het sporten, mijn gezond verstand te gebruiken. Hou je gewoon aan enkele basisregels.
​
* niets mis met professionele begeleiding. In sommige gevallen is het zelfs aan te raden. Ik verwijs je graag door.
-
First things First: niks mis met een frisse pint
-
Verder is water key: minstens anderhalve liter per dag
-
koffie is OK, cappuccino elk ochtend not so much
-
FIDH: Fret Is Den Helft. 1 bord in plaats van 2, een kleine friet met mayo in plaats van 'ne super'.
-
Eet niets meer 2u voor je gaat slapen.
-
Rainbow: leg je bord vol met kleurrijke groenten en fruit.
-
Snacken tussendoor is beter dan je honger opsparen. (snoepgroenten, studentenhaver, soep, ...)
-
Volkoren in plaats van wit: pasta, brood, rijst,...
-
Verbrand meer dan dat je eet. Op termijn gaat dat hoofdrekenen bijna vanzelf.
-
na het sporten: drink een chocomelk ipv proteïne-shake
-
er zijn géén snelle wondermiddelen, blijf dus weg van pillen, shakes, sapjeskuren
03
expensive gear
90% van alle 'gear' heb je niet nodig, en is puur marketing. Trust me, ik kom uit de retailwereld. :)
MAAR
Het belang van trainen op basis van hartslag is 100% bewezen, en de aanschaf van een sporthorloge is dus aan te raden als je serieus wilt gaan trainen. Alleen mag je niet vergeten ook op je gevoel te vertrouwen. Laat technologie an sich nooit de overhand nemen. Je training is waardevol, zelfs met een storend signaal op uw hartslagmeter. De tijd die je verliest met het synchroniseren van je data, gebruik je beter om na te genieten van je prestatie. Ook: denk twee keer na voor je dure hartslaganalyses laat uitvoeren. Ga met dat geld beter op trainingsweekend naar de Ardennen.
* we gaan daar niet onnozel over doen, mijn kast ligt ook vol met onnodig, maar oh zo leuk, gerief. No worries! Ik zeg alleen dat je geen betere loper wordt als je het duurste jasje hebt. Dat is het schone aan deze sport!
Ben je klaar voor je eerste meerdaagse trailrun, kan ik je zeker adviseren van wat je daarvoor - verplicht - wel nodig hebt.