tegen wanneer dan?

En hoe daaraan beginnen? En hoe bepaal ik wat voor mij een haalbaar doel is? Het zijn de dingen waar zowat elke - beginnende of meer ervaren - loper mee zit. Zeker aan het begin van een nieuw loopjaar. Laat me je met deze blog overzichtelijk helpen die vragen op een positieve manier te benaderen. Want horde numero uno, en dat is meteen de moeilijkste, is al genomen: je bent hier beland en hebt dus goesting om erin te vliegen. Let's go.

De meeste vragen die ik krijg, gaan over 'wedstrijden'. Zou ik die wedstrijd kunnen? Is dat haalbaar? Hoe weet ik hoeveel tijd ik nodig ga hebben? Ga ik meteen voor een Bucketlister, of toch eerder bescheiden beginnen?

Vandaar deze post. Een richtlijn die je kan helpen bepalen tegen wanneer je een bepaald doel zou kunnen behalen. Rekening houdend met je conditie nu, en het uiteindelijke doel.

Ik probeer het zo simpel mogelijk uit te leggen.

WAARVOOR TRAIN JE?

1. Van 'couch potato' naar je eerste 5K jog? Met andere woorden: volledig van 0 starten.
   

2. Van 'rustige jogger' naar 10k op een uur kunnen lopen? Je loopt al even, hebt een basis, maar geen stevige conditie.
   

3. Naar je eerste lange wedstrijd toe trainen? 10miles, 20K, halve marathon,...
   

4. Je eerste marathon lopen, liefst in minder dan 4u?
   

5. Een ultrarun, een bergmarathon, of meerdaagse trailwedstrijd?

WAT KAN JE NU AL STABIEL* LOPEN?

1. 5k op een half uur.

2. 10k op een uur.

3. Halve marathon rond de twee uur.

4. Marathon binnen de 4u.

5. ultra...

* Stabiel betekent: je kan dit vlot joggen, aan +-10km/u. Bij wijze van spreken elke zondagochtend, voor de pistolets, en dit zonder de dag erna last te hebben. Je voelt geen verzuring, en doet dit op regelmatige basis.

En nu wil je dus dat stapje hoger.

OK COACH, TELL ME HOW!!!!!!!!!!

Simpel: reken +-10 weken per stap.

Bijvoorbeeld: van 'al jaren niets gedaan' naar een eerste keer de bergen in: dat zijn 5 stappen = 5x10 weken = ongeveer een jaar consequent trainen.

Train je iets meer dan 2 maand, dan is 5k is geen probleem meer. Kan je nu al 10k, dan kan je na de zomer vlot een marathon lopen!

In elk geval, start vandaag. :) Allez, morgen dan. En heb je hulp nodig, drop me a line.

*picture: eerste keer Dolomiti Extreme Trail (57k - 3700 hoogtemeters)

Deze opbouw is gebaseerd op mijn eigen ervaring. Zelf ben ik gestart met lopen na 2 jaar van intensief 'zetelzitten'. Het duurde een jaar om mijn eerste lange trail te lopen, 15kg te verliezen, de liefde voor het lopen te ontdekken, en te leren hoe en wanneer te lopen.

DISCLAIMER: Er is geen enkele reden om grootse doelen te hebben. Er is niks mis mee, om gewoon goed in vorm te willen geraken. En hier ook rustig je tijd voor te nemen. Die '10 weken' richtlijn is geen verplichting. Het is om aan te tonen wat mogelijk is met consequente en slimme training. De eeuwige zin 'trust the process' (I know...) primeert nog steeds.

Succes,

Johan.