ZONE 1.

TRUST THE PROCESS

Dat is allemaal makkelijk gezegd. Maar wat is het nut van 'trainen', als je na uw training nog zo fris als een hoentje bent?

De eeuwige discussie tussen coach & coachee: IK WIL SNELLER, IK KAN SNELLER, WAAROM MAG IK NIET SNELLER???? LAAT ME SNELLER SNELLER SNELLER.

MEET JACK

Laat me mijn eigen zoon als voorbeeld gebruiken, om wat te kaderen. Jack: jong, fruitig, all-in, 0 zelfcontrole, hart van goud (irrelevant, excuus), een fond om u tegen te zeggen. Startsignaal gegeven: gas volledig open.

Maar ook jeugdig geweld loopt schaamteloos tegen de spreekwoordelijke lamp. Die lamp betekent: knalrood, buiten adem, stomen, verzuurd, zwarte ogen, ...

Het gevoel dat daar tegenover staat, is de voldoening van alles gegeven te hebben, 100%. Je kon echt niet beter, dus je mag fier zijn op jezelf.

Of kon je misschien toch beter?

HERKERBAAR?

Je hebt waarschijnlijk een doel voor ogen: een marathon, opnieuw 10k kunnen lopen, de Mont Ventoux opfietsen, ... Aan dit doel wil je vol enthousiasme starten.

Zo gezegd, zo gestart.

Dus tijdens je eerste training denk je: eens zien wat ik nog kan sé! Vroeger liep ik zonder probleem 10k, dus 5k zal nog wel lukken hé?

Weg ben je, als een speer, als nooit tevoren, je kan het nog, je voelt je goed, wauw, nog een tandje bij... 10min later... Dzu, 5k is toch wel even lopen eigenlijk?

Je spartelt je er wel door, knalrood, zot van de verzuring. Maar zie je wel: je kan het nog! En al bij al, best snel nog.

De zware benen morgen, nemen we er wel bij, dat hoort zo. Volgende keer loop ik 5min extra. Voor je het weet, zit ik aan 10k!!!!

Maar volgende keer komt er niet van. Toch al zeker de 5min extra niet...

Waarom niet?

*tromgeroffel*

OMDAT JE TE SNEL GESTART BENT.

Je hebt je lichaam in paniek doen schieten. Bijgevolg: je vetreserves worden vergeten, maar je suikers worden er vliegensvlug doorgebrand. Remember: knalrood, verzuring,...

Conclusie: max. inspanning voor 0 return.

OK, OK. SORRY COACH... MAAR HOE DAN WEL?

Een brede basis is alles, kijk naar de grootste pyramide. Die staat ook niet op een lamentabel schavotje. Maar aan die basis moet je werken. Daar moet je tijd in steken, geduld hebben. Maar dat geduld rendeert eigenlijk snel.

VOORDELEN

• betere vetverbranding

• je verliest snel kilo's

• ontspannen sporten

• snel positieve vooruitgang

• geen verzuring

• minder kans op blessures

• minder vatbaar voor infecties

• mentaal frisser

• ...

Wetenschappelijk kan je 1000 argumenten geven om dit te staven. Lang verhaal kort, vertrouw op je coach:)

TRUST THE PROCESS

Word niet nerveus als je wordt ingehaald in het park, of voorbijgevlamd langs de Vaart. Geniet van de natuur, van de rustige opbouw... Uw doel is waarschijnlijk pas binnen enkele maanden, geef het tijd. Dan is sporten eens zo leuk.

Na 3 weken, merk je al verschil, pinky promise.

CONCREET, HOE TRAAG IS TRAAG?

Laat me het staven met deze beelden...

HOE TRAINEN, ZONE 1 BEPALEN

Je hartslag geeft het beste weer, hoe je aan het trainen bent. Probeer hier dus zeker rekening mee te houden. Dit kan op verschillende manieren:

Indien je sport zonder hartslagmeter:

• Ga voor een algemeen comfortabel gevoel, tijdens de volledige training.

• Zie dat je steeds kan praten.

• Let op een vlotte ademhaling, ook door uw neus.

• Je moet dit een lange tijd kunnen aanhouden (+ 40min).

• Zweten is zeker ok!!

• Er is niets mis met af en toe wandelen, zeker om je hartslag weer omlaag te krijgen.

Indien je sport met hartslagmeter:

• Bereken je maximum hartslag zelf:

man: 220 - leeftijd (vb: 42j, max HR= 178)

vrouw: 226 - leeftijd

ZONE 1: 50-60% // controle // 89-104

ZONE 2: 60-70% // kunnen praten // 105 - 121

ZONE 3: 70-80% // zwaar ademen // 122 - 139

ZONE 4: 80-90% // niet meer praten // 140 - 158

ZONE 5: 90-100% // uitputting // 159 - 178

• Geef jezelf een gezonde marge om af te wijken van uw zone (maximum 10 slagen). Tijdens een training zorg je dat uw gemiddelde klopt, dit is geen constante.

Laat je hartslagzones testen:

Dit gaat sowieso de meest accurate meting zijn. Maar als beginnende / her-opstartende sporter, is dit nog niet nodig. De eigen berekening is zeer voorzichtig, waardoor je nog minder kans hebt op overtraining.

En om nu alles overboord te zwieren, soms moet je u er echt vol insmijten:))))

Voilà, veel sportplezier!

Johan.

www.thewaywerun.be

johan@thewaywerun.be

+32474221336

#twwr